花蓮新聞雲/編輯整理
2019 年6月聯合國釋出的《2019全球人口展望》（World Population Prospects 2019），平均壽命延長與出生率降低是世界人口趨勢。根據WHO 所提供的定義，以生物學角度而言，老化是各種分子和細胞損傷隨時間逐步積累的結果，將導致身心能力逐漸下降、患病以及最終死亡的風險日益增加。身體器官的退化與細胞的機能有關，基本上，正常的細胞能自行修補發生的突變與損害，不過年輕時細胞的修復能力較強，但年老則就逐漸失去修護能力，使得身體器官自然會逐漸退化損壞。但如果保養得當，使用期限則可以延長。
近年世界衛生組織（World Health Organization，以下簡稱 WHO）積極推動「活躍老化」(active ageing)—「使健康、參與、安全達到最適化機會的過程，以促進民眾老年時的生活品質。」，健康老化（Healthy aging）就是其中關鍵。如何發展並維持「生活機能」（Functional ability，又譯為功能發揮）之過程，而有正常的生活機能便能夠造就幸福的老年，臺北榮總玉里分院院長趙建剛表示「建立居民『健康護照』促進社區民眾身心健康是醫院同仁肩負的使命」。因而鼓勵同仁持續辦理衛教活動，提升衛教知能及健康照護意識，增進老年生活品質。
本月份臺北榮總玉里分院護理部同仁與社區就診民眾分享樂齡養生技巧，讓大家知道如何保養自己身體，陪著社區民眾一起面對進入高齡化社會的挑戰，安心享受老年生活，可參考的樂齡養生撇步如下：
1.健康均衡的飲食：限制卡路里、避免精緻加工類食品、攝取高纖、高 鈣、低糖、低鹽等健康飲食。
2.運動：可促進新陳代謝，促進身體活化。
3.排毒：促進流汗，適當飲水量，減少「自由基」累積體內組織器官。
4.整頓腸胃道功能：充分咀嚼，勿進食過度。
5.增強免疫功能：正常生活作息，減少壓力與疾病的產生。
增加身體活動量或規律運動提升高齡者體適能，係促進健康和預防疾病很重要的方法，身體活動是肌肉收縮導致能量消耗的身體動作。運動訓練是可以達到減緩老化的效益，像是從是有氧運動可升心肺耐力，改善血液循環，促進心臟收縮與肺部擴張，增加組織的氧氣供應；利用阻力訓練 (或稱重量訓練)增強肌力及肌耐力，有助於維持老年人日常生活活動的獨立性；加強平衡訓練改善平衡及協調性，練習加快動作速度，預防老人跌倒；利用伸展運動(伸展操)及關節運動增加身體柔軟度，預防關節的僵硬並增加關節活動度；進行中低強度的有氧運動持續30分鐘，燃燒脂肪，減少體脂肪百分比，再配合肌力訓練則可以增加肌肉量，這兩者對於老年人之基礎代謝率及總能量消耗都是非常重要的。考量年長者身體個別狀況，若要改善心肺功能，另外需留意體適能五要素：
1.選擇有氧運動 (走路最適合高齡者，對於膝關節炎長者則需請教醫師)。
2.漸進負荷 (慢慢增加運動時間、距離、強度或頻率)。
3.每週運動5天，每天至少30分鐘。
4.運動強度適度，或達到有點負荷、尚可說話，但不疼痛的感覺。
5.如果高齡者能夠從事激烈的運動(如慢跑)，則頻率為每週3天以上，持續時間每次25分鐘以上。
高齡化社會不僅老人越來越多，而且還越來越長壽。2018 年國人平均歲數是 80.69 歲，但我國的健康歲數卻是72.28歲，與平均歲數相減，得出「不健康生存年數」有 8.41 年，這代表在人生謝幕之前，每人因為失能或臥床而需他人照護的時間，平均長達 8.41 年！鼓勵民眾關心自身健康狀況，臺北榮總玉里分院期許與社區民眾一同健康老化，縮減不健康生存年數。
